Les chevaux sont montés depuis des siècles pour diverses raisons, mais à ce stade de la société moderne, les gens choisissent généralement de monter à cheval parce qu'ils aiment vraiment ça. Ceux qui ont le plaisir de monter à cheval comprennent régulièrement que les chevaux sont bons pour l'esprit, le corps et l'âme.
Si vous montez ou êtes intéressé par l'équitation, vous n'êtes peut-être pas pleinement conscient de tous les avantages incroyables et scientifiquement prouvés que l'équitation peut avoir sur votre santé et votre bien-être en général. Dans cet article, nous examinerons en profondeur l'impact significatif que l'équitation peut avoir sur la santé humaine.
Les 10 bienfaits de l'équitation pour la santé
1. Améliore la santé mentale
Passer du temps avec des animaux est quelque chose que beaucoup de gens apprécient, et des hamsters aux chevaux, les animaux peuvent avoir un impact important sur notre santé mentale. De nombreuses études ont prouvé que les animaux peuvent améliorer l'humeur d'une personne, diminuer son sentiment de solitude et la faire se sentir plus soutenue.
Il n'y a rien de tel que d'être à cheval, cependant. Vous pouvez soit faire une balade tranquille et admirer les images et les sons de la nature qui vous entoure, soit accélérer le rythme et avoir l'impression de voler pendant que le cheval galope sous vous.
Tout cavalier chevronné sait que vous faites confiance à votre cheval et que ce cheval vous fait confiance. Vous partagez un lien indescriptible pour ceux qui n'ont jamais eu le plaisir de le ressentir.
L'équitation est un mélange des avantages pour la santé d'être dans la nature et des avantages pour la santé de former une connexion profonde avec un être sensible. Il a été prouvé que le fait d'être seul à l'extérieur aide à traiter les cas légers à modérés d'anxiété et de dépression.
2. Réduit le stress
Tous les cavaliers réguliers vous diront que l'équitation est leur activité de prédilection pour s'évader du stress constant de la vie quotidienne. Lorsque vous montez à cheval, vous devez être dans un sentiment de calme et laisser tous vos soucis et angoisses à la porte.
Les chevaux ont un don incroyable pour capter votre énergie, à tel point qu'elle peut également influencer la leur. Tout cavalier expérimenté est conscient de la façon dont ces énergies peuvent rebondir, et c'est pourquoi il peut être très naturel de laisser ces contraintes à la porte de la grange et de se préparer pour une aventure agréable et relaxante.
Lorsque vous êtes à cheval, vous êtes dans la nature, qui seule a prouvé qu'elle réduisait le niveau de stress.
3. Améliore la force de base
Votre tronc est la partie centrale de votre corps qui comprend votre ventre, vos hanches, le bas de votre dos et votre bassin. Vous avez probablement entendu parler de l'importance de renforcer votre tronc, ce qui est bénéfique dans de nombreux aspects de la vie quotidienne. L'équitation, ce n'est pas simplement s'asseoir et profiter d'une balade comme cela peut sembler à un étranger.
L'équitation vous aidera à améliorer et à renforcer vos muscles abdominaux, car l'acte de monter à cheval vous oblige à avoir de l'équilibre et de la stabilité pour une conduite confortable. Rester en équilibre sur la selle active votre cœur et plus vous le faites, plus vous développerez de force de base.
4. Augmente le tonus musculaire
Non seulement l'équitation est idéale pour développer la force de base, mais l'équitation fréquente vous aidera également à augmenter le tonus musculaire dans tout le corps et améliorera votre amplitude de mouvement.
Ceux qui débutent l'équitation ou qui ont eu un laps de temps depuis leur dernière sortie le ressentiront sans aucun doute le lendemain, comme vous le feriez après avoir fait du sport après une longue période d'absence.
Chaque aspect de l'équitation sollicitera vos muscles, que vous soyez en train de monter, de suivre le rythme, de changer de direction ou de maintenir votre stabilité. Au pas, au trot, au galop ou au galop, vos groupes musculaires travaillent dur.
Une étude récente réalisée à l'Institut de recherche des sciences du sport et de l'industrie de l'Université Hanseo de Corée du Sud a révélé des informations incroyables. L'étude a inclus un groupe de femmes sans régime d'exercice actuel et sans expérience antérieure d'équitation.
En 8 semaines, les femmes du groupe d'équitation ont acquis un tonus musculaire considérable au niveau des cuisses, des hanches et du torse, certaines ayant même doublé leur tonus musculaire depuis le début de l'étude.
Muscle principal utilisé pendant l'équitation
- Abdominaux
- Grand fessier et médius
- Abducteurs et adducteurs de la hanche
- Extenseurs de hanche
- Groupe des érecteurs de la colonne vertébrale
- Transverse Abdominis
- Pectoralis Major and Minor
- Iliacus
- Obliques
- Piriforme
- Psoas
- Quadratus Lumborum
- Stabilisateurs scapulaires
5. Améliore l'équilibre et la coordination
Pour maintenir la stabilité à cheval, il faut aligner son centre de gravité avec le centre de gravité du cheval. Cela implique beaucoup plus d'efforts que vous ne le pensez puisque le centre de gravité du cheval oscille toujours.
Maintenir votre équilibre pendant que vous montez vous rendra plus confortable et plus sûr tout en étant plus facile sur le cheval. Pour trouver votre équilibre, vous devez maintenir une bonne posture en selle, aligner votre corps et répartir votre poids uniformément avec vos pieds solidement dans les étriers.
Il est facile de dire quand vous êtes déséquilibré pendant que vous roulez. Ce déséquilibre vous aidera en fait à long terme car il vous amènera à trouver cet équilibre pour maintenir votre confort au fur et à mesure. Cela implique beaucoup de force de base et d'utilisation des muscles, mais une fois qu'une personne est habituée à rouler, cela devient une seconde nature.
Votre capacité d'équilibre à cheval se traduira dans votre vie quotidienne. Des études ont été menées pour étayer ces affirmations concernant l'équitation chez des adultes normaux et dans un cadre thérapeutique visant à améliorer l'équilibre des personnes âgées et des personnes handicapées.
6. Brûle des calories
Il est facile de rejeter l'exercice que vous faites sur le dos d'un cheval lorsque le cheval fait toute la marche et le levage de charges lourdes. Bien que ces animaux incroyables méritent tout le crédit dû pour le travail qu'ils ont fourni, l'équitation est également un entraînement pour le cavalier.
Parce que le cycliste consacre une part équitable de ses dépenses énergétiques, des calories sont brûlées. Engager vos muscles et travailler pour rester en équilibre est beaucoup plus un entraînement qu'il n'y paraît. Une fois que vous entrez dans le rythme de la conduite, ces mouvements deviennent très naturels, il est donc facile d'oublier tout ce que vous faites réellement.
Des chercheurs ont mis cela à l'épreuve à la Texas A&M University et ont conclu que monter à cheval pendant 45 minutes au pas, au trot et au galop peut brûler jusqu'à 200 calories. Il a été démontré que les personnes impliquées dans une conduite plus intense, comme la coupe et le reining, brûlaient près de 7 calories par minute pendant toute la séance de conduite.
7. Abaisser la tension artérielle
L'un des nombreux avantages pour la santé de l'exercice régulier est la baisse de la tension artérielle. Des recherches ont montré qu'une activité physique régulière peut réduire l'hypertension artérielle de 5 à 8 mm Hg. Nous avons déjà discuté de la façon dont l'équitation se traduit en exercice; par conséquent, cela peut certainement aider dans ce domaine également.
Il est recommandé aux personnes de viser au moins 30 minutes d'activité physique modérée par jour pour abaisser leur tension artérielle et de maintenir un régime régulier pour la maintenir à un niveau bas. Il existe de nombreuses façons de rester physiquement actif, mais sauter sur un cheval et faire une promenade est une méthode préférée pour les amoureux des chevaux.
La présence d'animaux s'est également avérée efficace pour faire baisser la tension artérielle et l'équitation est également idéale pour se détendre et réduire le stress, c'est donc une situation gagnant-gagnant.
8. Améliore la santé cardiovasculaire
Les chevaux ne sont pas seulement bons pour le cœur au sens métaphorique, ils peuvent vraiment être bons pour la santé de votre cœur. L'équitation s'est avérée être un excellent exercice aérobique et quelle est la chose que votre médecin vous recommandera pour une santé cardiaque optimale ? Vous l'avez deviné - exercice aérobique.
L'équitation peut vraiment faire battre votre cœur. Des études ont montré qu'il est associé à des fréquences cardiaques comprises entre 136 et 188 battements par minute. Pour mettre les choses en perspective, votre jeune de 20 ans moyen serait considéré comme exerçant une activité modérément intense avec une fréquence cardiaque entre 128 et 152.
La recherche a montré que les problèmes de santé mentale et les niveaux de stress élevés sont directement associés aux facteurs de risque de maladie cardiaque. Ainsi, non seulement l'équitation est un excellent entraînement cardio, mais elle aide également dans d'autres domaines qui sont bons pour votre cœur, comme la réduction du stress et l'amélioration de votre santé mentale globale.
9. Aide à améliorer la capacité cognitive
Il y a beaucoup d'émotion entre un cheval et son cavalier, ce qui peut aider la conscience et le contrôle émotionnels du cavalier. Vous ne savez jamais ce que vous rencontrerez pendant que vous montez, mais vous apprenez à communiquer avec votre cheval et à travailler avec lui pour surmonter les défis ou les obstacles en cours de route.
Non seulement vous devez rester affûté en selle, mais vous devez également garder le contrôle du cheval et vous assurer qu'il se sent en sécurité sous votre laisse, ce qui contribue également à la confiance et aux compétences en leadership. L'équitation et la participation à des activités d'équitation peuvent améliorer la mémoire, aider à la concentration et améliorer les compétences en résolution de problèmes.
10. Favorise la relaxation
Considérant que nous avons appris que l'équitation est un exercice brûlant des calories et tonifiant musculaire qui nécessite également que votre tête soit dans le jeu, comment diable peut-elle favoriser la relaxation ? La vérité est que, pendant que vous engagez vos muscles et que votre fréquence cardiaque est plus élevée que la normale, vous obtenez également une libération d'endorphines dans le cerveau, ce qui augmente la sensation de bien-être.
Ce ne sont pas seulement les endorphines induites par l'exercice qui jouent un rôle. Être en présence du cheval et partager le lien favorise également un sentiment de calme. Si cela ne suffit pas, rouler vous éloigne du monde occupé et stressant, plein de bruit et de chaos et vous libère dans l'étreinte de la nature, qui est souvent très paisible et relaxante en soi.
Façons de monter à cheval si vous ne possédez pas de cheval
L'équitation peut présenter de nombreux avantages, mais tout le monde n'a pas le luxe de posséder son propre cheval. Non seulement ils coûtent cher à garder, mais la plupart des gens n'ont pas l'espace ou la capacité de garder des chevaux.
Si vous aviez l'habitude de monter à cheval mais que vous ne pouvez plus le faire en raison des circonstances de la vie, ou si vous êtes intéressé par l'équitation mais que vous ne l'avez jamais fait, il existe des moyens infaillibles de vous mettre en selle afin que vous puissiez profiter de tous ces merveilleux avantages que les chevaux ont à offrir.
Prendre des cours d'équitation
Ne pensez pas que les cours d'équitation sont réservés aux enfants; vous pouvez apprendre cette compétence à tout âge. Les cours d'équitation ne sont pas réservés aux débutants non plus. Ceux qui ont une expérience préalable de la conduite comprennent que vous pouvez toujours apprendre quelque chose de nouveau ou prendre du temps pour rafraîchir vos compétences, donc quel que soit votre niveau de connaissances ou d'expérience, vous pouvez toujours choisir de prendre des cours à tout moment de votre vie.
Vous pouvez généralement choisir entre des cours individuels ou collectifs. Si vous êtes intéressé à socialiser avec d'autres amoureux des chevaux, c'est un excellent moyen d'interagir et d'apprendre à connaître d'autres personnes ayant des intérêts similaires. Vous ne serez pas limité à l'équitation non plus, vous aurez souvent l'occasion de participer au toilettage, aux soins et au temps de qualité avec les chevaux.
Partez pour une randonnée
Si vous ne pouvez pas vous engager dans des cours d'équitation réguliers mais que vous voulez simplement vous mettre en selle et faire un tour, recherchez des écuries à proximité qui proposent des randonnées payantes. Vous pouvez généralement choisir entre des trajets privés ou accompagner un groupe plus important.
La plupart des écuries proposent différents niveaux de parcours et durées pour ces balades. Cela vous permet de choisir quel paramètre fonctionne le mieux et combien de temps vous souhaitez être absent. C'est une excellente option pour ceux qui n'ont pas accès à des chevaux mais qui veulent juste sortir de la maison et profiter d'être à cheval de temps en temps.
Les chevaux utilisés pour les randonnées sont très calmes et bien entraînés, de sorte que même les cavaliers les plus inexpérimentés peuvent profiter de la randonnée occasionnelle.
Louer un cheval
Les cavaliers et les amoureux des chevaux peuvent avoir la possibilité de louer un cheval s'ils ne sont pas en mesure de s'engager à en posséder un. Avec le crédit-bail, vous payez des frais fixes pour monter un certain cheval qui appartient à quelqu'un d'autre. Cela implique beaucoup moins de responsabilités financières et de soins, mais vous donne toujours accès au cheval.
La location peut être liée à des événements sportifs équestres ou même à de l'équitation occasionnelle dans certains cas. Il existe différents niveaux de bail, comme un bail partiel, où vous n'êtes peut-être pas la seule personne ayant accès à ce cheval, ou un bail complet où vous seriez le seul cavalier.
Ces contrats de location peuvent varier considérablement, il est donc préférable de contacter l'écurie qui offre ces services à proximité pour en savoir plus sur ce qui est offert dans votre région.
Monter à cheval
Si vous avez les moyens de posséder un cheval mais que vous n'avez tout simplement pas la propriété ou l'espace pour y arriver, vous avez la possibilité de monter un cheval que vous possédez sur la propriété de quelqu'un d'autre. Dans ce cas, vous payez une redevance hebdomadaire ou mensuelle au propriétaire de l'écurie pour garder votre cheval.
L'accès aux abris et aux pâturages peut varier selon les écuries et leur offre, mais il existe généralement deux types de pensions proposées:
- Pension Complète –Les services de pension complète sont une approche plus globale des soins de votre cheval. L'écurie s'occupera de toutes les nécessités telles que l'alimentation, l'accès aux pâturages, le nettoyage des stalles et éventuellement quelques soins mineurs de toilettage, de soins des sabots et de prévention des parasites.
- Pension partielle – La pension partielle exige plus du propriétaire du cheval. Dans ce type d'entente, le propriétaire fournira la nourriture, la litière, le nettoyage des stalles, le toilettage, etc. L'écurie sera responsable de fournir l'accès à la stalle et au pâturage.
Bénévole dans un sauvetage équestre
L'un des moyens les plus gratifiants d'avoir un accès régulier aux chevaux est de faire du bénévolat dans un refuge pour chevaux. Ces lieux travaillent sans relâche pour sauver la vie de chevaux indésirables et négligés qui seraient autrement expédiés à l'abattoir.
Les sauveteurs doivent s'occuper des besoins financiers et de soins de ces chevaux, et ils peuvent souvent utiliser toute l'aide qu'ils peuvent obtenir. Tous les différents types de chevaux trouvent leur chemin dans ces sauvetages, et vous pouvez vous porter volontaire pour les aider à s'habituer à être sous la selle, offrir des services d'entraînement ou même simplement aider aux soins et à l'entretien.
Conclusion
Ce n'est un secret pour personne que les animaux ont le don de faire ressortir le meilleur de l'humanité. La science a prouvé à maintes reprises à quel point ils sont bénéfiques pour notre santé physique et mentale. Être à cheval profite non seulement au cavalier grâce à l'activité physique, mais améliore également la santé mentale, réduit le stress et bien plus encore. Même si vous n'avez pas accès à votre propre cheval, de nombreuses options s'offrent à vous si vous souhaitez monter en selle et profiter de ces avantages incroyables.
